Дора Цокева е съсобственик и треньор в дамски клуб Лейдифит. Идеята за откриването на фитнес клуб само за жени се ражда съвсем случайно, благодарение на реклама, която попада на нейния партньор – Станислав. Концепцията за място, където тренировката и уредите са специално създадени за жени, за техните нужди и желания, само за 30 мин и винаги с треньорка, на която могат да разчитат през цялото време, допада и на двамата. И така през 2009г. Станислав решава да направи нещо ново не само за Пловдив, но и за цяла България. Дора става първият треньор в клуба. Тогава е на 22 години и решава да подкрепи Станислав в новото начинание. По природа е спортна натура, макар дотогава да не се е занимавала сериозно със спорт. Днес ще я откриете в една от двете зали на клуба в Пловдив. Ежегодно клубът организира и спортни лагери на открито.
С Дора се срещнах по любопитен начин. Оплаквах се на една приятелка, която бях срещнала случайно на улицата, от неспирните ми болежки във врата и раменете.В този ден тъкмо приключвах поредната физиотерапия и се чудех как да спазя препоръката на лекаря ми за спорт. Моята приятелка ме погледна укорително – “Та фитнес залата е на две минути от кабинета ти!” Боже, колко мразя фитнес зали! Посещавала съм поне половината в Пловдив и никога не съм се задържала за повече от месец. Бях сигурна, че това не е за мен. Но наистина физиотерапевтът ми взе страха – уредите ми се видяха по-малкото зло.
Признавам си, за толкова години дори не бях забелязала лилавата табела на входа на залата . И ако в този ден не бях срещнала моята приятелка, вероятно още нямаше да знам, че залата е там. Тя буквално ме заведе в нея и се обърна към Дора: “Помогни на това момиче.”
Две години по-късно още не съм ходила на физиотерапия – схващанията изчезнаха, тялото ми се стегна, имам гъвкавост, сила и издръжливост, настроението ми не спада и имам увереността, че мога да постигна всичко, с което се захвана. Тридесет минути на ден, 3 – 4 пъти в седмицата донесоха осезаема промяна в живота ми. Е, не изглеждам като манекенка, защото обичам да си похапвам, но пък се чувствам отлично.
Дора, от своя страна, не спира да ми взима мерки, да споделя интересни рецепти за здравословни гозби и да ме кара да давам най-доброто от себе си. А по време на спортните лагери, които провежда, успяваме да си поговорим и по-общо за спорта като начин на живот. Ето и част от нашите разговори.
В психологията има много теории за мотивацията. Когато за пръв път дойдох ми направи впечатление, че LadyFit използва някои от тях. Таблото, където следим прогреса на тренировките, например, е адаптация на поведенчески дневник – способ, който използвам за поведенческа активация при депресивни разстройства. А мотивацията, знаем, е от ключово значение за развиването на нов навик. Как в LadyFit мотивирате жените да постигат резултатите, които искат?
Да, всъщност при нас идват както жени осъзнали какво точно искат да постигнат, така и такива дошли просто от любопитство. Независимо от коя група спадат прекрачилите нашия праг, това което винаги правим, е да ги поканим на кратка демонстрация и фитнес анализ, за да се запознаем с конкретния случай, да набележим няколко мотивиращи цели и да разясним как бихме могли да ги постигнем, какви очаквания могат да има. За мен е много важно жените да осъзнават в дълбочина причината, заради която искат да спортуват. На тази първа среща с жената, вземаме мерки – обиколки на конкретни зони, килограми, процент телесни мазнини и набелязваме първоначалните цели, към които ще се стремим. Тези мерки вземаме всеки месец, за да проследим какво сме постигнали и колко сме се доближили по желаните резултати. Повечето жени разчитат основно на числото от кантара, но това не е достатъчно добър, а понякога дори е лъжлив ориентир.
Таблото, за което ти спомена е друг метод за мотивация, който използваме. Там жените записват не само датата, на която са дошли да тренират, но и кога предвиждат да направят следващата си тренировка. При нас тренировките са без запазен час и с неограничени посещения, но целта на това табло е по-лесно да включиш спортът като важна част от ежедневието си и да можеш винаги на предвидиш време за себе си!
Таблото е нещо, което всеки прави сам за себе си, а ние знаем, че когато имаш някой до теб, нещата се случват много по-лесно. Затова треньорите се стараем да следим колко пъти в седмицата са тренирали нашите жени и всеки път, когато ги изпращаме ги питаме кога мислят да дойдат отново. Понякога правим месечни предизвикателства, свързани със създаване на полезни навици за хранене и активности, които човек може да прави независимо от тренировките. И не на последно място всеки път имаме 30 мин, в които да говорим с тях за хранене, спорт и изобщо – здраве.
Като спомена “фитнес анализ” си спомних колко се зарадвах, когато не ме накара да се откажа от картофите и пастата! Още тогава разбрах, че ще поостана. През залите ви минават стотици жени годишно. Какво е общото между тези, които се задържат и превръщат фитнеса в начин на живот? Знам, че няма универсална рецепта за успех, но на базата на твоя опит, какво си струва да се изтъкне?
Това е най-трудната част и всъщност наша основна цел. Ние хората, сме създадени да се движим и всъщност обездвижването е най-големия проблем, пред който сме изправени и от който произлизат най-често срещаните болести на съвременния човек. Мисля, че нито една от най-дългогодишните ни членки не си е мислила, когато се е записвала „аз ще тренирам тук поне 10 години“, а имаме жени, които ни посещават повече от 13-14г. Смятам, че това е процес, за който сме работили заедно с тях. Много е важно дали обръщаш внимание на малките неща и дали си правиш равносметка какви ползи си извлякъл от това, че си отделил 30 мин 3 пъти в седмицата, за да бъдеш активен. И смятам, че именно тези, които разбират, че това реално малко усилие, макар понякога да изглежда голямо и дори непостижимо, ги е направило не само по-силни, издръжливи, но и им осигурява по-добро здравословно състояние и по-добро бъдеще!
Да, обездвижването беше също и моят водещ проблем. В практиката често обяснявам на клиентите си, че физическата активност не е необходима просто за отслабване – тя е необходима за поддържането на добър хормонален баланс, а той от своя страна – за доброто настроение. Обръщат ли внимание твоите клиенти на цялостното си здравословно състояние или са по-скоро фиксирани върху отслабването?
Тъй като работя основно и само с жени, смело мога да твърдя, че в 80% от случаите жените започват да спортуват, защото искат да променят начина, по който изглеждат. Все пак суетата е една от най-характерните женски черти. И макар да изглежда повърхностно, благодарение на тази причина, жените започват да се замислят и за останалите истински важни неща, в които спортът им помага. Имали сме толкова различни жени, такива със сериозни здравословни и двигателни проблеми, така че за мен визуалните ползи от спорта са само бонус. Тук е най-важната роля на треньора – да ти покаже защо трябва да спортуваш цял живот и да ти го напомня когато види, че се демотивираш.
А ти самата считаш ли, че спортът ти помага извън добрата фигура?
О, добрата фигурата никога не е била приоритет за мен. Ако ме питаш защо спортувам – спортувам, защото обичам да се чувствам силна, бърза, здрава и млада!
Искам да те попитам и нещо в ролята си на майка – старая се от рано да развивам любовта на дъщеря ми към спорта, къде с личен пример, къде на игра. Но децата все още нямат когнитивния капацитет да упражняват контрол на импулсите си и понякога постоянството и дисциплината са невъзможни. Какво от професионалния си опит ползваш вкъщи?
Да въздействаш на близките си се оказва още по-предизвикателно, отколкото на хора, които почти не те познават. Децата ми спортуват къде с желание, къде с побутване. Като цяло някакси естествено стана това правило, че просто трябва да спортуват нещо и да не се отказват поне една година от него. Като за нас вкъщи, този период от поне 1 година е минимума, за да може те да преценят дали им харесва или не, дали самият спорт е за тях.
Чудесно, значи ще наблегна на “побутването” по-упорито! И още нещо: Има отделна дисциплина спортна психология. В работата си със спортисти отделям много внимание на управлението на мисловния поток по време на изпълнение, както и на очакванията, насочени към тях в социалната им среда. До каква степен клиентите ти споделят бариерите във вътрешния си диалог? Мислиш ли, че развиването на умения за управление на мислите би им помогнало да създадат здравословни навици по-лесно?
Ние тренираме любители. Жени със семейства, работа, отговорности. Разликата тук със спортистите е, че целите ни не са краткосрочни. Съответно ние се опитваме да наблегнем над мисловния процес, насочен над спортуване за цял живот или за първите няколко месеца, от там следващите и така докато го докараме до 10+ години. В такъв смисъл управление на мислите е полезно дори за любители, когато е насочено в тази посока.
Т.е. генералната промяна в навиците се осъществява на малки порции – това е наистина важно за целеполагането. Следващата малка крачка за мен би била да се фокусирам и върху хранителния режим. Знам, че мога да разчитам на теб и за това – ще го обсъдим допълнително. Много ти благодаря за споделянето!
Вижте повече за мен.
